こんばんは！早いものでトレーニングを始めて4ヶ月になりました。4ヶ月にもなると、内容がストレッチ〜軽い筋トレではなく、バリバリの筋トレになってしまいましたw
とにかく腹筋・太もも裏とお尻に重点
これまでの課題
・胸の前の筋肉の収縮が強すぎる
・お尻の内部の筋肉がまだかたい
現在の状況
・まだまだ収縮しまくる胸の筋肉
子育てで前かがみになることが多いこともあり、小胸筋の収縮がまだまだ強く巻いてしまいます。毎日ゴリゴリほぐしてバランスボールにのって伸びをするストレッチ・壁に手を押し当てるストレッチもしているのですが、なかなか解消できず。
こちらはまだまだ続けていく必要がありそう。筋肉がつきすぎているので、使わないようにして減らしていくしかないらしいです・・・涙
・お尻がぷりっぷりになりましたが、お尻の上がだるだる
- クラム（お尻筋トレーニング） 左右15回づつ
- バックレッグレイズ（太もも裏筋トレーニング） 15回
の効果が抜群で、お尻がぷりっぷりになりました・・・w見違えるようなプリケツぐあいにしあがりました。やはり大きい筋肉は鍛えるとすぐに効果が出ますね。ただ、お尻の上の腰周りのお肉は減っていないのでなんだかへんてこ体型に・・・涙 お尻のうえ・腰回りの筋肉を鍛える筋トレを追加してもらいました。
・痩せるためには死ぬほど腹筋と太もも裏筋トレ
今のフェーズがもう筋トレバキバキ期への移行時期らしく、やせたいなら食事療法＋死ぬほど筋トレを取り入れるべしとのことです。もうすぐ夏だし、オーストラリア最後の夏になるかもしれないのでビキニを堂々と着たい・・・！ということで、バッキバキの筋肉を仕上げることにしました。
・なんとあと3キロで日本在住時の体重です！
地道にトレーニングと寝かしつけの後の飲食禁止をした結果、日本在住時の体重まであと3キロになりました・・・！快挙！！！
今のメニュー
上のことを踏まえて、メニューの追加と変更をしてもらいました。
毎日テニスボールで揉みほぐし（変更なし）
- 太ももの外側
- 膝のすぐ上
- お尻の真ん中
- 肩甲骨と背骨の間
- 胸と肩の間
毎日ストレッチ 各30秒
- 太ももの前のばし
- 太ももの裏のばし
- 股関節周りをぐるぐる
- お尻をのばす
- 壁に手を押し当てて肩甲骨のばし
- バランスボールにのって胸をのばす（New!）
- 首〜肩のばし
トレーニング 週３回 かなりきついメニューになりました
- ワイドスクワット（太もも裏筋トレーニング）15回（New!）
- ブルガリアンスクワット（太もも裏筋トレーニング）左右10回づつ（New!）
- ダブルレッグキック（腹筋トレーニング）15回（New!）
- チェストリフト（腹筋トレーニング） 1ターム（New!）
- フロッグブリッジ（お尻筋トレーニング）15回（New!）
- サイドニーアップ（腰回り筋トレーニング）左右10回（New!）
- プランクツイスト（全身） 15回（New!）
これを3セット・・・今日やったのですが即筋肉痛になりました・・・
というか、何を目指しているんだろう？私・・・？
これまでの記録
