こんばんは！なんとかトレーニングを続けています。いぶきです。今回はトレーニングが大幅にリニューアルされました。理由は「飽きちゃうでしょ？」とのこと。そうなんです。ずっと一緒だと飽きちゃうんですよね〜。
胸・腹筋・太もも裏に加えてお尻
これまでの課題
・肩甲骨周りはかなり改善！次は胸の前の小胸筋の改善へ
・太もも裏のハムストリングスとお尻の筋肉がかたい
現在の状況
・胸の収縮が強すぎる
小胸筋の収縮が相変わらず強いらしく、まだ巻いてしまっているとのこと。ここをほぐして伸ばすストレッチが追加されていたのですが、まだまだ必要そうです。
・太もも裏の筋肉がだいぶついてきた
毎日、バッグレッグレイズを娘とやっているおかげか、すごい筋肉ついたねとトレーナーからお褒めの言葉が♩この調子でお尻がプリッとするように頑張ろうと思います。
・お尻の内部の筋肉がまだかたい
ここはストレッチのみしかやっていなかったので、あまり改善されず。今月からはトレーニングも加えることになりました。
今のメニュー
上のことを踏まえて、メニューの追加と変更をしてもらいました。
毎日テニスボールで揉みほぐし（変更なし）
- 太ももの外側
- 膝のすぐ上
- お尻の真ん中
- 肩甲骨と背骨の間
- 胸と肩の間
毎日ストレッチ 各30秒（変更なし）
- 太ももの前のばし
- 太ももの裏のばし
- 股関節周りをぐるぐる
- お尻をのばす
- 壁に手を押し当てて肩甲骨のばし
- 膝をついてうつ伏せになって胸の前を伸ばす
- 首〜肩のばし
トレーニング 週３回
無酸素運動５分
- ハンドレッド（腹筋トレーニング） 左右２セット（New!）
- ソー（腹筋トレーニング） 左右５回づつ（New!）
- クラム（お尻筋トレーニング） 左右15回づつ（New!）
- バックレッグレイズ（太もも裏筋トレーニング） 15回
- プランク（全身） 10秒（New!）
これを２セットした後に有酸素運動20分
メニューが変わりました
トレーニングメニューが一新されました！気持ちを新たに頑張って行きたいと思います。
これまでの記録
