育児と食

妊娠や育児に関する食に関する情報を専門家の立場から、母親、妊婦の立場から発信したいと思います。オーストラリアでの育児、妊娠、ジェンダー論に関する雑記も多いです。どうぞよろしくお願いします!

産後のパーソナルトレーニングを始めて2ヶ月半経過〜効果と今のメニュー

 こんばんは!なんとかトレーニングを続けています。いぶきです。今回はトレーニングが大幅にリニューアルされました。理由は「飽きちゃうでしょ?」とのこと。そうなんです。ずっと一緒だと飽きちゃうんですよね〜。

 

胸・腹筋・太もも裏に加えてお尻

これまでの課題

・肩甲骨周りはかなり改善!次は胸の前の小胸筋の改善へ

・太もも裏のハムストリングスとお尻の筋肉がかたい

現在の状況

・胸の収縮が強すぎる

小胸筋の収縮が相変わらず強いらしく、まだ巻いてしまっているとのこと。ここをほぐして伸ばすストレッチが追加されていたのですが、まだまだ必要そうです。

・太もも裏の筋肉がだいぶついてきた

毎日、バッグレッグレイズを娘とやっているおかげか、すごい筋肉ついたねとトレーナーからお褒めの言葉が♩この調子でお尻がプリッとするように頑張ろうと思います。

・お尻の内部の筋肉がまだかたい

ここはストレッチのみしかやっていなかったので、あまり改善されず。今月からはトレーニングも加えることになりました。

今のメニュー

上のことを踏まえて、メニューの追加と変更をしてもらいました。

毎日テニスボールで揉みほぐし(変更なし)

  • 太ももの外側
  • 膝のすぐ上
  • お尻の真ん中
  • 肩甲骨と背骨の間
  • 胸と肩の間

毎日ストレッチ 各30秒(変更なし)

  • 太ももの前のばし
  • 太ももの裏のばし
  • 股関節周りをぐるぐる
  • お尻をのばす
  • 壁に手を押し当てて肩甲骨のばし
  • 膝をついてうつ伏せになって胸の前を伸ばす
  • 首〜肩のばし

トレーニング 週3回

無酸素運動5分 

  • ハンドレッド(腹筋トレーニング) 左右2セット(New!)
  • ソー(腹筋トレーニング) 左右5回づつ(New!)
  • クラム(お尻筋トレーニング) 左右15回づつ(New!)
  • バックレッグレイズ(太もも裏筋トレーニング)  15回
  • プランク(全身) 10秒(New!)

 

これを2セットした後に有酸素運動20分

メニューが変わりました

 

 トレーニングメニューが一新されました!気持ちを新たに頑張って行きたいと思います。

これまでの記録

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