パーソナルトレーニングを始めて１ヶ月経過したのでレビューをしたいと思います！現状報告と今のメニューの紹介です。最初の１ヶ月目はまず身体が動くことを思い出すために負荷が弱めだったらしいです。
過去の課題
・股関節がかたすぎる
・肩甲骨周りの筋肉はもっと柔軟にできそう
・腹部のインナーマッスルが弱い
現在の状況
・股関節がかなり柔らかくなった！
・肩甲骨周りはまだ改善できそう！
・腹筋が弱すぎる
腹筋は昔から弱かったのですが、どうやら腹筋が弱すぎて肩・腰に負担が多く、肩こりや腰痛につながっているみたいです。なのでメニューを腹筋メインに切り替え、腹筋を増やすべく負荷が強いものに変えました。
・骨盤の歪みがなくなった
右の骨盤が傾いていました。確かに普段の生活を観察すると右のお尻をあげている機会が多いことに気づき、なるべく左に組み直すように意識した効果が出たのかも！あとは、骨盤が後ろに倒れていたのも、意識して直すようにしていました。
今のメニュー
上のことを踏まえて、メニューの追加と変更をしてもらいました。
毎日テニスボールで揉みほぐし
- 太ももの外側
- 膝のすぐ上（New!）
- お尻の真ん中
- 肩甲骨と背骨の間
- 胸と肩の間
毎日ストレッチ 各30秒
- 太ももの前のばし
- 太ももの裏のばし（New!）
- 股関節周りをぐるぐる
- お尻をのばす
- 壁に手を押し当てて肩甲骨のばし（New!）
- 首〜肩のばし
トレーニング 週３回
無酸素運動５分
- ボールクランチ 15回（New!）
- トウディップ 15回（New!）
- ボールスクィズ 15回（New!）
- ヒップレイズ 15回（New!）
- スワン 15回（New!）
これを２セットした後に有酸素運動20分
頑張ります！！！
毎日のストレッチだけでもかなり身体が柔らかくなるのを感じています。今は屈伸もかなりぺったんこにできるくらい柔らか身体になりつつあります♩パーソナルトレーナーすごい。
あとは、単純にチェックされるのでサボれないのもありますw
過去記事です↓
