パーソナルトレーニングを始めて２ヶ月が経過したので再レビューをしたいと思います！現状報告と今のメニューの紹介です。２ヶ月目は負荷の強い筋肉トレーニングを行い、筋肉の増強を行いました。
肩から胸へ、腹筋はこれまで通り＋太もも裏
これまでの課題
・肩甲骨周りはまだ改善できそう！
・腹筋が弱すぎる
現在の状況
・肩甲骨周りはかなり改善！次は胸の前の小胸筋の改善へ
肩が前に強く巻いていたのが肩甲骨周りがほぐれてきたところでだいぶ改善されてきました。が、小胸筋の収縮がかなり強いらしく、まだ巻いてしまっているとのこと。美しい姿勢まであと一息！ここをほぐして伸ばすストレッチが追加されました。
・腹筋がだいぶついてきた
2日に一回、60回くらいの腹筋トレーニングをした成果が出ました！腹筋のインナーマッスルの方がかなり鍛えられて増強されたとのことです。その効果あってか、体重もマイナス１キロ！！！筋肉増えたのに減るって嬉しすぎます。代謝が上がったのだと思います。
・太もも裏のハムストリングスとお尻の筋肉がかたい
肩、腹筋あたりがかなり柔軟になって鍛えられてきたので、次は下半身の課題です。どうやら太もも裏のハムストリングスとお尻の筋肉がもうちょっと硬いので、ここが柔らかくなると一気に柔軟性が良くなるとのこと。
今のメニュー
上のことを踏まえて、メニューの追加と変更をしてもらいました。
毎日テニスボールで揉みほぐし（変更なし）
- 太ももの外側
- 膝のすぐ上
- お尻の真ん中
- 肩甲骨と背骨の間
- 胸と肩の間
毎日ストレッチ 各30秒
- 太ももの前のばし
- 太ももの裏のばし
- 股関節周りをぐるぐる
- お尻をのばす
- 壁に手を押し当てて肩甲骨のばし
- 膝をついてうつ伏せになって胸の前を伸ばす（New!）
- 首〜肩のばし
トレーニング 週３回
無酸素運動５分
- 腹筋 15回（New!）
- トウディップ 15回
- ボールスクィズ 15回
- ヒップレイズをして足の上げ下げ 15回（New!）
- うつ伏せになって太ももの上げ下げ左右 15回（New!）
- ワイドスクワット 左右 15回（New!）
これを２セットした後に有酸素運動20分
みるみる効果が出てくる
毎日のストレッチは驚くほど身体が変化していくのを感じます。柔軟性だけだと周りの誰よりも良いのでは？！w筋トレもあんなに苦手だった腹筋がなぜか出来るようになっていくのでびっくり。
周りにも痩せたよね？！って言われるようになりました。実際はそんなに体重は減ってないのですが、姿勢がかなりよくなったのと、お腹まわり、太もも周りはかなり引き締まって、デニムはワンサイズ落ちて、妊娠前より細くなりました。
あとは来豪前のスタイルまで直したいのでもっと追い込んで行こうと思います！！！
