タイトル通りなのですが、ついに腹筋が6つに割れましたー😂✨
何目指しているのかよくわかんないですが・・・とにかくトレーニング方法をまとめとこうと思います♪
うちのパーソナルトレーナーおすすめの筋肉のしくみの本！どんなトレーニングや負荷をしたらどの筋肉が肥大するかめちゃくちゃ詳しく書いてあります♪
ちなみにビフォアはこれや・・・ やばすぎて落書きしなきゃのせられない😭こっちの方がOMGだよ・・・おへその下とか隠した画像探したけどなかったよ・・・隠しといて欲しかった😭おへその下は今でもちょっとぽにょってるけど、ここまでひどくないです💦ちなみにこれ、お腹を膨らませてなくて、素ですから・・・
筋トレのわかりやすい動画はこちらのアカウント
肩トレーナーなのかな？？？腹筋とかお尻とか下半身のトレーニングのとってもわかりやすい動画をアップしてくださっているアカウント💪✨
私のパーソナルトレーナーもおすすめの腹筋トレーニング
腹筋はツイッター見ながら片手間に出来るのでまじでおすすめ！1日50回とかツイッターみながらやればすぐ出来ます！
まずは呼吸が大事らしいので呼吸を整えることから。呼吸だけでかなりインナーマッスルは鍛えられるらしいです。
お腹周りを引き締める為に重要なおすすめ種目
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) January 17, 2019
【ドローイン】
⓵仰向けに寝て膝を立てる
⓶全身をリラックスした状態で息を吐き切る
⓷お腹がこれ以上凹まない所まで行ったらその状態をキープします
20秒×3セット行った後に腹筋運動を行いましょう！
腹筋に効く感覚が分かるようになりますよ😊 pic.twitter.com/dUqsUticrQ
最初にやったのはクランチでした。腹筋が少ない人はここから始めるのがおすすめ✨
できるかぎり運動したくない、でもお腹を引き締めたい
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 5, 2019
そんなことを考えているひとにおすすめの簡単トレーニングを紹介！
お尻に脚を近づけてうでを前に出し、かかとにタッチするだけ。それだけで腹筋が鍛えられる。15回×3セット、休憩は1分でやってみよう
タッチした時に2秒とめるとより効果的😊 pic.twitter.com/8ui1Prl6Wx
クランチが出来るようになったらこのシリーズ！私はクランチ・クランチツイスト・ニートゥチェストは今でもメニューに入れてます。慣れるまでは一気にできないのでまずは数個を10回ずつを2日に一回とかでやってみて・・✨
休憩ふくめて5分で出来る！
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 11, 2019
お腹周りをスッキリ・痩せたい方に全力でおすすめする筋トレメニュー💪
はじめに言っておきます！
このメニューは本当にキツイ
最初キツすぎて笑えなかった
でもやりつづければマジで変わります。
2日に1回のペースでやってみてください！夏までに美腹筋を作りましょう😊 pic.twitter.com/VLTb6vbNLo
最近一番やってるのは下腹部に効くトレーニング。なかなか下腹部ってムキムキしないんですよね・・・
お腹のぽっこりが気になる...でも下腹に効くトレーニング方法がわからない
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 16, 2019
そんなあなたにおすすめ！
10秒で分かる下腹トレーニングを紹介します！
足を上下させるだけ。おろすときが重要なので、2秒かけておろして1秒であげる。
おしりの下に手を入れると腰がそりにくくなる。ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/AKUemsYIYc
私のパーソナルトレーナーもおすすめのスクワットとプランク
ついでに下半身の大きい筋肉を鍛えると一気に筋肉量が増えます☺️私は筋肉がつきやすくおちにくいタイプだったので、産後は筋肉量18Kgから22Kgまで増量しました✨（体重がばれそうだ・・・）
腹筋は意外と小さいので腹筋だけだとこんなに増やせないです。ダレノガレさんも4キロ以上の増量をしていましたが、やはりお尻と太ももあたりの筋肉がむきむきしてましたね！
簡単だけどめっちゃ効果が出るのがワイドスクワット✨今でも2日に1回、やってます！
うちもも
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 7, 2019
お尻周りを引き締めたい
でもやり方が...
そんなあなたにおすすめ！
10秒で覚えられる簡単トレーニング🦵
足幅は肩幅より広く、つま先とひざを外に向ける。
ひざを開きながら2秒かけておろす。
足幅とひざの角度をかえるだけで女性の悩みを解決する最高のトレーニング！
ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/sl6Hjhsz5Z
ポジションが難しいけどめちゃくちゃ効果があるのがブルガリアンスクワット。でも、これはトレーナーに指導してもらわないと難しいかも・・・
⭐️家で出来る最強のお尻トレーニング
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) February 23, 2019
ブルガリアンスクワットのここがすごい
・正確なフォームで行えば翌日にお尻が悲鳴をあげる
・片足ずつなのでお尻に意識がしやすい
・実はスクワットよりもキツイ種目はこの種目だと個人的に思う
フォームは動画を参考にしてください😊
ぷりけつは神🍑 pic.twitter.com/VtgGPu37ax
プランクは全身の筋肉を使用するのでおすすめなんです♪ただそこそこ腹筋がないとキープができないかも。
プランクは素晴らしい。
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) January 13, 2019
腹筋が出来ない人でも体幹部のトレーニングになる
また、自体重を支えるので過体重の人には立派な全身トレーニングにもなる
片手を離すだけで上半身の震えがとまらない。片脚を離した時は...言うまでもないです
やり方次第で難易度高めになるプランクを行なってみましょう😊 pic.twitter.com/zJw8Xwr0H9
こんな感じで最近はトレーニングしてます！！！でも、これだけじゃ筋肉つかないんです・・・実は食事療法が一番重要・・・これはまた次のブログで紹介しようかな・・・
