こんにちは！出産後半年経ってだいぶ身体も体力も回復してきました。子どもは二人で満足しているので今後は妊娠・出産はしない予定です。というわけで産後のガタガタ身体を元に戻すためにパーソナルトレーナーを雇うことにしました。
パーソナルトレーナーを雇った経緯
妊娠・出産・育児を経て運動不足に加えてこれまで悩んでいた猫背・巻き肩が一気にひどくなり、なんだか息がしづらくすごく疲れやすくなっていました。もちろん骨盤周りもビッグボーイだった息子を産んだ後はガタガタという悩みを持っていました。（後日診断してもらうと骨盤周りの筋肉はDVDのおかげか鍛えられていて、股関節が硬かったらしい）
そのため、自分でDVDを買ったりyoutubeなどをみてストレッチやトレーニングをして過ごしていたのですが、骨盤周りのストレッチ以外の効果をあまり感じられず閉塞感がありました。
そこで子供連れでもOKな日本人用のストレッチクラスに行くことにし、そこで出会った先生にパーソナルトレーナーになってもらえないかとスカウトしたのが始まりです。その先生は体育大でスポーツ科学専攻だったので、けっこう理論がっちりの先生（ゆるふわではない）、褒め上手で明るくて歳の近い女性だったのもきっかけかもしれません。
我ながらよくスカウトしたな・・・とも思うのですが、トレーナーは家庭教師と同じで相性が一番大事！これは良いチャンスだ！と思ったのが一番です。あとは気になるお値段ですが・・・個人的にスカウトすると安くすみますよ。私は相場の半額で請け負ってもらえることになりました。
趣味で筋肉丸わかりシートを買ったらそれ欲しいって言われましたwプレゼントしようかなw
体育大出身の女性にプライベートトレーニングをお願いしたんだけど、控えめに言って最高。身体の歪みや筋肉のつき過ぎ、使わなさすぎの箇所を指摘してもらい、その対処のためのストレッチ、エクササイズメニューを組んでもらった。あとは火木土の朝にストレッチ、夜にエクササイズをやるだけ。
— mi_🚹6m&🚺2y3m (@mi_feb_dec) May 29, 2018
身体の歪みがあちこちに
初回は身体の診断をしてもらい、トレーニングメニューを考えてもらいました。
私の今の悩みは猫背、肩の内巻き、背中の可動域が狭すぎる、首回りが異様に太い、下腹とお尻のたるみ、骨盤底筋ゆるそうだったのだけど、先生の見立てでは骨盤の前傾、骨盤の右側が上がってる、左肩が上がっている、肩甲骨周りが硬い、太ももの後ろの筋肉が弱ってるなどが目立つとのこと。
— mi_🚹6m&🚺2y3m (@mi_feb_dec) May 29, 2018
その診断と私のストレッチの様子を見て先生が作ってくれた、私専用のトレーニングメモがこんな感じ🤩産後だからほぐしとストレッチ重視でちょっとだけ筋トレが入ってます♩（内容があまりにも初心者向けwどんだけ身体が歪んでるんだよって感じで恥ずかしいのでスタンプで隠しておりますw）
— mi_🚹6m&🚺2y3m (@mi_feb_dec) May 29, 2018
メニューはこちら
毎日テニスボールで揉みほぐし
太ももの外側
お尻の真ん中
肩甲骨と背骨の間
胸と肩の間
毎日ストレッチ 各30秒
太ももの前のばし
股関節周りをぐるぐる
お尻をのばす
寝転がって肩と肩甲骨回し
首〜肩のばし
トレーニング 週３回
無酸素運動５分
チェストリフト10回
ペルビックカール10回
プランク10秒
ローイング10回
ワイドスクワット30回
これを２セットした後に有酸素運動20分
２週間続けると大きな変化がありました
パーソナルトレーナーとのトレーニングは２週間に1回で契約をしています。サボるとすぐわかるので真面目にやっていますw自分専用メニューというのもとてもモチベーションが上がりますし、効果がすぐに出ました。特に肩周り・太もも周り・お腹周りです。
・巻き肩が改善され、呼吸がしやすくなりました
・姿勢が改善されました
・太ももの後ろが引き締まってきました
・くびれが復活してきました
新たな課題
あまりにも大きな問題だった箇所が改善されてくると隠れていた課題が出てきます。どちらかというと生まれつきのものなのですが・・・
・股関節がかたすぎる
昔から身体が硬かったのですが、特に股関節はかたかったですそのせいで、太ももの筋肉がうまく使われない→膝の上の筋肉を使いすぎてマッチョになっているそう。そのため太ももの筋肉がまだだらっとしているようです。
・肩甲骨周りの筋肉はもっと柔軟にできそう
昔から猫背だったのもあり、肩甲骨周りの筋肉がとても弱く、まだ改善の余地があるとのこと。
・腹部のインナーマッスルが弱い
昔から背筋が強く、腹筋が弱いのが悩みでした。どうやらまだまだ弱いらしいのでもっとやればもっとくびれるよとのこと。
頑張ります！！！
