タイトル通りなのですが、やーーーーーーっとビキニ姿をさらせるお腹になりました😂✨太ももとかもイケてる（自己評価）のですが、写真がとれなかったのでひとまずお腹まわり！
一年前にはいてた黒いビキニパンツもサイズダウンしまくってゆるゆるになりました🤣うれしい！！！
うちのパーソナルトレーナーおすすめの筋肉のしくみの本！どんなトレーニングや負荷をしたらどの筋肉が肥大するかめちゃくちゃ詳しく書いてあります♪
まずはデブだったころの比較から😭
この写真を見るといっつもつらくなる・・・けど、もう二度と戻りたくないのでのせます！
左：2018年の秋、日本に一時帰国してめちゃくちゃ太ってしまった。過去最重量（妊娠時のぞく）
右：2019年の晩冬（こちらは夏だけどw）マイナス6kg・筋肉増強プラス4kg
上：体重 57Kg, 体脂肪率33%のおなか😭💦
真ん中：筋トレ始めて半年後・食事制限を始めて2〜3ヶ月ごろの体重 55kg, 体脂肪率26% 筋肉増強プラス4kgのおなか
下：筋トレ始めて1年後・食事制限を始めて半年後の体重 53kg, 体脂肪率23% 筋肉量は真ん中と同じくらいのおなか
感慨深い・・・✨やれば出来る！デブは自分が大好きで自分に甘いだけっていう言葉を身をもって知りました。
真ん中のあたりで一気に筋肉を増やして、最近は体脂肪を減るようにトレーニングをしていました。
身長が157cmなので今の体重は平均かやや重いくらいだと思いますが、成人女性の平均筋肉量よりかなり多い筋肉があるのでいいかなと♪バストも全く落ちず、むしろアンダーがやせたのでバストアップしました。今は70Eです。スポーツビキニでパッドがないタイプの水着を着用していますが、谷間がちゃんと出来るボリュームがあります。
以下からはやったことをまとめますね
食事はとにかくタンパク地獄
ツイッターでもつぶやいているのですが、食事は2019年1月から抜本的に変えました。で、また最近はシェイピングのためにさらに変えています。
・1日90gのタンパク摂取目標（10g増やした）
・摂取カロリーを基礎代謝の消費カロリーより100kcal減らす（私は1,200Kcalくらい摂取中）
・朝とおやつはプロテインドリンク
・昼は自由！
・甘いものは10時から14時までの間しか食べない
・夜ごはんは少なめ・炭水化物はほぼ食べない
ちなみにスタイル抜群の私のトレーナーの食事はこちら↓超ストイックです！
パーソナルトレイナー自身の食事内容を聞いたら
— 見浦いぶき♫海外子育て情報アカウント (@miura_ibuki) February 5, 2019
朝：ゆで卵・冷奴
昼：大盛りサラダ・ささみ・小さいおにぎり
プロテイン
おやつ：ナッツ・プロテインバー
夜：肉か魚・納豆・小さいおにぎり
どうしても痩せないといけない時は食前に食物繊維のサプリを飲んでるそう・・・
タンパク質の多い食品はこちら
ひまわりさんから引用www.himawarimenu.jp/asuca/ckd/index.htm
ユウトレさんはフォロー必須！新しいメニューはここから取り入れています
腹筋はツイッター見ながら片手間に出来るけど、見た目の効果がすくでるのでおすすめです！1日10回5セットもツイッターをみながらやればすぐ出来ます。
で、女性におすすめなのがユウトレさんのトレーニング✨女性が気にする箇所のトレーニング方法をとってもわかりやすく情報アップしてくださってます♪
まずは呼吸が大事らしいので呼吸を整えることから。呼吸だけでかなりインナーマッスルは鍛えられるらしいです。
お腹周りを引き締める為に重要なおすすめ種目
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) January 17, 2019
【ドローイン】
⓵仰向けに寝て膝を立てる
⓶全身をリラックスした状態で息を吐き切る
⓷お腹がこれ以上凹まない所まで行ったらその状態をキープします
20秒×3セット行った後に腹筋運動を行いましょう！
腹筋に効く感覚が分かるようになりますよ😊 pic.twitter.com/dUqsUticrQ
最初にやったのはクランチでした。腹筋が少ない人はここから始めるのがおすすめ✨
できるかぎり運動したくない、でもお腹を引き締めたい
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 5, 2019
そんなことを考えているひとにおすすめの簡単トレーニングを紹介！
お尻に脚を近づけてうでを前に出し、かかとにタッチするだけ。それだけで腹筋が鍛えられる。15回×3セット、休憩は1分でやってみよう
タッチした時に2秒とめるとより効果的😊 pic.twitter.com/8ui1Prl6Wx
クランチが出来るようになったらこのシリーズ！私はクランチ・クランチツイスト・ニートゥチェストは今でもメニューに入れてます。慣れるまでは一気にできないのでまずは数個を10回ずつを2日に一回とかでやってみて・・✨
休憩ふくめて5分で出来る！
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 11, 2019
お腹周りをスッキリ・痩せたい方に全力でおすすめする筋トレメニュー💪
はじめに言っておきます！
このメニューは本当にキツイ
最初キツすぎて笑えなかった
でもやりつづければマジで変わります。
2日に1回のペースでやってみてください！夏までに美腹筋を作りましょう😊 pic.twitter.com/VLTb6vbNLo
最近一番やってるのは下腹部に効くトレーニング。なかなか下腹部ってムキムキしないんですよね・・・
お腹のぽっこりが気になる...でも下腹に効くトレーニング方法がわからない
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 16, 2019
そんなあなたにおすすめ！
10秒で分かる下腹トレーニングを紹介します！
足を上下させるだけ。おろすときが重要なので、2秒かけておろして1秒であげる。
おしりの下に手を入れると腰がそりにくくなる。ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/AKUemsYIYc
スクワットとプランクもぜひ！
下半身の大きい筋肉を鍛えると一気に筋肉量が増えて新陳代謝アップ！かつやせやすくなります☺️
簡単だけどめっちゃ効果が出るのがワイドスクワット✨今でも2日に1回、やってます！
うちもも
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) March 7, 2019
お尻周りを引き締めたい
でもやり方が...
そんなあなたにおすすめ！
10秒で覚えられる簡単トレーニング🦵
足幅は肩幅より広く、つま先とひざを外に向ける。
ひざを開きながら2秒かけておろす。
足幅とひざの角度をかえるだけで女性の悩みを解決する最高のトレーニング！
ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/sl6Hjhsz5Z
ポジションが難しいけどめちゃくちゃ効果があるのがブルガリアンスクワット。私は半年かけてようやく1人で出来るようになりました！が、難しいのでパーソナルで教えてもらわないと難しいかもです・・・💦
⭐️家で出来る最強のお尻トレーニング
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) February 23, 2019
ブルガリアンスクワットのここがすごい
・正確なフォームで行えば翌日にお尻が悲鳴をあげる
・片足ずつなのでお尻に意識がしやすい
・実はスクワットよりもキツイ種目はこの種目だと個人的に思う
フォームは動画を参考にしてください😊
ぷりけつは神🍑 pic.twitter.com/VtgGPu37ax
プランクは全身の筋肉を使用するのでおすすめ♪
プランクは素晴らしい。
— 肩トレーナー@タカオユウト (@katatakaosan) January 13, 2019
腹筋が出来ない人でも体幹部のトレーニングになる
また、自体重を支えるので過体重の人には立派な全身トレーニングにもなる
片手を離すだけで上半身の震えがとまらない。片脚を離した時は...言うまでもないです
やり方次第で難易度高めになるプランクを行なってみましょう😊 pic.twitter.com/zJw8Xwr0H9
ということでこれはダイエット成功と胸をはって言える！！！と思っています☺️
今は更に腰回りと内腿の追い込みをやってます✨筋トレは終わりがないのも楽しいかもしれないですね。
